冬季气温低，人体血流不畅，影响人们尤其是老年人身体活动能力，往往更容易跌倒。据广东省第二中医院副院长、骨伤科国家中医药管理局重点专科和广东省中医名科“骨关节病重点专科”学科带头人、主任中医师许学猛教授介绍，每年冬天老年人因跌倒而到骨伤科求诊的人数均比其他季节略多。 许学猛分析说，老年人容易跌倒的原因包括自身步态的稳定性下降，平衡功能受损，反应能力下降，骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化，以及疾病、药物因素,心理因素等等。而冬天由于天气寒冷、手脚僵硬不灵活，导致老年人更容易跌倒。

老年人如何预防?许学猛建议要注意从以下几方面着手。

增强防跌倒意识，坚持参加规律的体育锻炼

增强防跌倒意识,适当加强防跌倒知识和技能学习。平时不要太自信，确有必要之时，务必借助辅助工具。选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

同时，在日常生活中，要有意识地坚持参加规律的体育锻炼。以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生。①要使运动锻炼成为每天生活的一部分。 ②参加运动前应进行健康和体质评估,以后定期做医学检查和随访。③运动锻炼可以体现在每日生活的各种身体活动中。④运动量应以体能和健康状态为基础,量力而行,循序渐进。不妨选择适合老年人的运动包括太极拳、散步等。 其中,太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半,是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。⑤提倡有组织的集体运动锻炼。

熟悉生活环境，调整生活方式

家中的东西要便于伸手拿到。熟悉了解道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,千万不可将椅子为梯凳使用。衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适,鞋对于老年人而言,在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

调整生活方式。避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下；放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；晚上床旁尽量放置小便器；避免在他人看不到的地方独自活动。

合理用药、预防骨质疏松

请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱正确服药,不要随意乱用药,更要避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用且注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。

老年人还要特别注意预防骨质疏松。由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折,尤其对于骨质疏松的老年人。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂;绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗,增强骨骼强度,降低跌倒后的损伤严重程度。